Лягайте на підлогу на правий бік, покладіть голову на руку. Ліву ногу зігніть у коліні і постарайтеся торкнутися п'ятою сідниць. Пружинними рухами розтягуйте квадрицепс. Через 30 секунд повторіть вправу з іншою ногою.

Техніка виконання: ляжте на спину, зігнувши коліна і поставивши ступні на підлогу, руки вздовж тулуба. Потім підніміть стегна і трохи напружте їх. Підніміть праву ногу вгору якнайпростіше, зберігаючи ступню зігнутої, одночасно піднімаючи поперек і сідниці. Підніміть стегно якомога вище, напружуючи м'язи преса.

Лікування ушкоджень сухожиль чотириголового м'яза стегна у клініці Відразу після травми потрібно забезпечити спокій ушкодженому стегну, прикласти лід, накласти пов'язку, що давить, і трохи підняти ногу вгору. Якщо розрив сухожиль не повний, а частковий, необхідно знерухомити стегно терміном від 3 до 6 тижнів.