Неактивний спосіб життя: від 2000 до 2400 ккал для чоловіків, від 1600 до 2000 для жінок. Помірна активність: 2200-2800 ккал для чоловіків, 1800-2200 для жінок.Oct 28, 2021
Відповідно, для того, щоб безпечно для організму скидати 0,5 кг жиру на тиждень (враховуйте, що виска буде трохи більше за рахунок втрачених води, м'язів та іншого), необхідно створити дефіцит калорій на 3850 ккал на тиждень, а це становить 550 ккал на день (3850:7).
| НОРМА ВЖИВАННЯ КАЛОРІЙ ПРИ ПАСИВНОМУ ОБРАЗІ ЖИТТЯ | |
|---|---|
| Вік 19-30 років | Норма споживання: 2000-2400 ккал. |
| Вік 31-50 років | Норма споживання: 1800-2200 ккал. |
| Вік від 51 року | Норма споживання: 1600-2000 ккал. |
•Apr 9, 2019
Близько 130 калорій людина витрачає без додаткових зусиль у середині дня.