по 20-30 гр на день, то буде спостерігатися різка затримка води в організмі. Але дослідження показують, що результат вживання креатину від 3 до 6,5 г (залежно від маси спортсмена) протягом 30 днів буде порівнянним із вживанням 20 г на день, тільки за такого збільшення ваги та затримка води буде несуттєвою. Jan 4, 2018

Особливості прийому креатину в порошку Перед тим як вживати креатин в порошку, його потрібно розводити в соку або іншій рідині і добре перемішати напій. Якщо ви вибрали креатин моногідрат у порошку, рекомендується збільшити прийом рідини до 2,5-3 літрів на добу.

Приймаючи креатин, переконайтеся, що ви п’єте достатньо рідини (наприклад, 3 грами моногідрату креатину на склянку води або напій за вашим вибором) і випиваєте як мінімум на 300-500 мл більше води, ніж зазвичай.

Креатин змушує м’язи витягувати воду з організму. З цієї причини, важливо пити багато води, під час його прийому, щоб уникнути зневоднення.