Потрібно виконати по 10-15 присідань, по 5-7 підходів із перервами у кілька хвилин. Ця вправа відмінно розвиває всі м'язи ножів, необхідні для стрибків у висоту. Підніміться на шкарпетки максимально високо і опуститеся на всю стопу. Повторювати потрібно від 20 до 50 разів, до печіння в литках.Feb 7, 2021
Порядок виконання:
- Розігрів (стрибки зі скакалкою, біг на місці)
- Розтяжка
- Стрибки у висоту
- Підйоми на шкарпетках
- Степ-апи
- Стрибки у напівприсіді
- Випалювання
- Розслаблення (розтяжка)
Apr 7, 2020
перелік м'язів, задіяних під час виконання стрибків
- литкові м'язи;
- сідниці;
- м'язи спини та черевного преса;
- біцепс стегна.
"Крім сили, стрибок залежить від швидкості, тому над цим компонентом також потрібно працювати. Найпростіший спосіб – спринти на короткі дистанції від 10 до 40-60 метрів, а також робота з санями.