Насамперед основне навантаження йде на велику і малу грудні м'язи. Їх прокачування і є метою цієї вправи. Також добре працюють передні дельти, трицепс і клювовидно-плечовий м'яз. При правильному виборі ваги та різновиду вправи навантаження на кожну групу м'язів може бути різним.

Жим лежачи: які м'язи працюють

• кисті рук та пальці;
• передній пучок дельтоподібний м'язи;
• трицепси;
• великі та малі грудні м'язи;
• м'язи-стабілізатори всього тіла

Feb 3, 2021

Жим лежачи допомагає зміцнити та опрацювати всі три головки трицепса (довгу, латеральну та медіальну) у різних діапазонах рухів. Більш сильні трицепси дають переваги в інших рухах жиму, плюс їх розвиток надасть вашим рукам відмінний вигляд.

Мабуть, гідним нормативом можна вважати, якщо ви тиснете штангу, що дорівнює власній вазі, помноженій на півтора. Тобто якщо ви важите 80 кілограмів, то вага штанги має становити 120. Норматив серйозний, і щоб до нього підійти, потрібні роки тренувань.