Якщо у вас нормальна вага, то рекомендовано 25-30 мл рідини на 1 кг маси тіла. Тобто якщо ви важите 60 кг, то випивати потрібно 30х60 = 1800 мл або 1,8 л на день. Якщо ви маєте надлишкову вагу і не плануєте худнути, розрахунок такий – 30 мл рідини на 1 кг рекомендованої (ідеальної) маси тіла.10 Mar 2021
Потреба організму у воді, л/добу
| Вага (кг) | Низька фізична активність | Середня фізична активність |
|---|---|---|
| 50 | 1,1 | 1,3 |
| 60 | 1,3 | 1,5 |
| 70 | 1,5 | 1,8 |
| 80 | 1,8 | 2,1 |
Часті позиви до туалету, набряки, пітливість, головний біль і проблеми з концентрацією можуть бути ознаками гіпергідратації”. Звісно, головні болі та неуважність можуть сигналізувати і про зневоднення, але, якщо до кінця дня ви висьорбали майже все, що було в п’ятилітровому бутлі, ви явно перестаралися.
Для здорового дорослого чоловіка норма води розраховується за формулою: вага в кілограмах Х 0,03 + час фізичної активності в годинах Х 0,5. Наприклад, чоловік вагою 85 кг і з фізичною активністю 2 години на день має випивати 85 Х 0,03 + 2 х 0,5 = 3,5 л. Для жінок, відповідно, інші показники.