Як розрахувати власну добову норму калорій для дорослих чоловіків: 66,5 + (13,75 × вага в кг) + (5,003 × зріст у см) – (6,755 × вік); для дорослих жінок: 55,1 + (9,563 × вага в кг) + (1,850 × зріст у см) – (4,676 × вік).Feb 25, 2020
Норма калорій для схуднення Якщо ви ставите собі за мету схуднути, доведеться знизити добову норму на 20% – це найбільш фізіологічний підхід. Неправильно дотримуватись раціону в 1000 ккал, якщо ваша норма – 1800 ккал.
Як визначити добову норму калорій?
- Майже будь-яка їжа є паливом, джерелом енергії для людського організму. …
- BMR = 88,36 + (13,4 × вага в кг) + (4,8 × зростання см) – (5,7 × вік у роках).
- BMR = 447,6 + (9,2 × вага в кг) + (3,1 × зростання см) – (4,3 × вік у роках).
Якщо ви хочете втратити 10 кг жиру за 2 тижні, ви повинні знизити щоденне споживання до 4500 ккал на день, Що означає, що поряд з нічого не їсти протягом двох тижнів вам доведеться пробігати 24 кілометрів у день.