Добові норми білків, жирів та вуглеводів: 1,5-2 г білка на 1 кг ваги; 0,8-1,5 г жирів на 1 кг ваги; 2 г вуглеводів на 1 кг ваги. Ідеалом БЖУ вважається співвідношення 3:3:4, тобто коли їжа – це на 30% білки, на 30% жири та на 40% вуглеводи.Jul 7, 2022

Формула виглядає наступним чином: 655,1+ (9.6 х масу тіла в кг) + (1.85 х зріст) – (вік х 4.68). Результати змінюються залежно від ваги та віку, але в середньому базальне число становить 1200–1400 ккал.

Наприклад, ваша денна норма – 1600 ккал. Для розрахунку БЖУ проводимо наступні дії: Білки: (0,3 * 1600) / 4 = 120 г Жири: (0,3 * 1600) / 9 = 53 г…Зазначимо для себе такі значення БЖУ, які знадобляться нам для розрахунків:

1. 1 грам жиру = 9 ккал
2. 1 грам білка = 4 ккал
3. 1 грам вуглеводу = 4 ккал

Nov 18, 2019

Як розрахувати БЖУ?

1. білки > 14% раціону (1–1,5 г білка на кілограм ваги);
2. жири – 26–30% (1–1,2 г/кг);
3. вуглеводи – 56–60% (6–6,5 г/кг).

Mar 30, 2019