Візьміться за турнік прямим хватом і підстрибніть, щоб вийти у верхню точку підтягування, коли голова перебуває над турніком. Утримуйте це положення 60 секунд. Виконайте 5 підходів. Якщо ви не можете протриматися хвилину, робіть стільки, скільки виходить, але намагайтеся щоразу збільшувати час.

Єдина причина, через яку у вас поки що не виходять підтягування, полягає в тому, що у ваших м’язів просто недостатньо сили для виконання цієї вправи. Вона справді нелегка для новачка, тому нам потрібно підготувати ваші м’язи та зв’язки і зробити їх сильнішими. І в цьому нам допоможуть підвідні вправи.

Можете допомогти собі ногами і застрибнути на турнік, піднявшись до перекладини до рівня підборіддя. Потім намагаєтеся втриматися в такому положенні якомога довший час. Потім повільно опускаєтеся. Ці дві вправи допоможуть вам розвинути м’язи рук і спини, необхідні для виконання одного повноцінного підтягування.