Коли можна відновити тренування після марафону На поповнення витрачених сил на марафон в середньому йде близько трьох тижнів. Не потрібно в цей час проводити швидкісні та тривалі тренування, давати інше інтенсивне навантаження.
Відповідь: Ваші бігові м'язи стають меншими в обсязі зі збільшенням обсягу тренувань на витривалість з однієї простої причини: біг з невеликою мускулатурою — більш ефективний та економічний. Більшість людей порівнюють силу з великими м'язами.
Але й тут треба знати міру. За загальним рекомендаціям, ви повинні випити 600 мл рідини за дві-три години до гонки та ще 250 мл за 30 хвилин до марафону, а в час його повинні пити від 250 – 300 мл спортивного напою кожні 10 до 20 хвилин. По завершенню марафону пити стільки, скільки потребує організм.