Тренування І знову, важливий момент хоча трицепс більше біцепса, все ж таки це – маленький м'яз, і перевантажувати його тренуваннями не слід. Тренуємо його не більше одного разу на тиждень. Для збільшення його обсягу найкращим варіантом буде робота в діапазоні 8-15 повторень. Mar 9, 2017

Тренуйте біцепс не більше двох раз на тиждень. Часто люди качають цей м'яз, самі того не підозрюючи. Цьому сприяють базові вправи. М'язи ростуть під час відпочинку, а не на тренуванні.

Якщо ви навантажуватимете великі групи м'язів кожен день, не даючи їм відпочинку, прогрес сповільниться чи зупиниться. Більш того, втома центральної нервової системи (ЦНС) завадить вам як слід навантажити м'язи і може призвести до перетренованості.

У середньому період відпочинку між сетами зазвичай становить від 30 секунд до 5 хвилин. Чим важча вага, з якою ви працюєте, тим довше періоди відпочинку. І, навпаки, що легша вправа, то коротша перерва.