Краще робіть три якісні підходу по шість-вісім підтягувань тричі на тиждень, ніж 10 підходів за одне тренування. Вийде, що за сім днів, при правильному розподілі навантаження та з урахуванням ваших фізичних даних, вам потрібно підтягнеться від 70 до 100 разів.

Що стосується новачків, то їм можна підтягуватись через день – бо м'язи ростуть під час відпочинку. Також спортсменам-початківцям рекомендується виконувати не п'ять підходів, А три-чотири, залежно від рівня підготовки.

А за 30 тижнів, за посилених тренувань, можна досягти 80 підтягувань за п'ять підходів. І це не межа, кожна людина унікальна і ваш особистий результат може виявитися більшим. Приділивши на день 15-20 хвилин на тренування, можна не тільки збільшити обсяг м'язів спини та рук, але стати впевненішим.