Ті, хто приймає креатин і доповнює його прийом тренуваннями з обтяженнями, зазвичай нарощують більше м'язової. масиніж ті, хто не додає тренування. Дані досліджень показують, що за 12 тижнів тренувань можна, можливо наростити до 1,8 кг м'язів.

Ефект буде помітний вже за 2 тижні. Також зверніть увагу на такі моменти: Креатин приймають вранці після сну та після тренування через 30-60 хвилин; Не вживайте креатин перед тренуванням: у поєднанні з інтенсивними навантаженнями він може спровокувати нудоту!

Перед покупкою продукту перше правило, якого потрібно обов'язково дотримуватись: організм здатний засвоювати близько 50 мг на один кілограм тіла. Збільшену дозу приймати нема рації, тому що продукт просто виводиться разом із сечею. Виходячи з цього, щодня можна вживати до 6 грам креатину моногідрату.