Дівчатам, які ведуть активний спосіб життя, потрібно близько 2000 кілокалорій на добу, а чоловікам, які займаються спортом, – 2500 кілокалорій. Для решти людей ці цифри мають бути нижчими. З'ясувати норму калорій для конкретної людини можна шляхом нескладних обчислень.

7700 ккал Щоб спалити 1 кг жиру необхідно витратити 7700 ккал. Дієтологи радять худнути на 2-4 кг на місяць (саме за рахунок жиру).

Рекомендується не переходити мінімальний кордон калорій на день – для жінок 1200 ккал, для чоловіків 1800 ккал. Існують спеціальні дієти зі зниженою калорійністю, але перед застосуванням краще проконсультуватися з фахівцем.