Як гартують процедур широко використовується перебування та заняття спортом на свіжому повітрі, а також водні процедури (обтирання, обливання холодною водою, купання, контрастний душ, недовгі занурення у холодні ванни або воду).

Загартовування – це цілий спектр заходів, який включає повітряні та сонячні ванни, ножні ванни, обтирання, купання у відкритих водоймах, контрастні процедури і навіть ходіння босоніж теж є загартовування.

Насправді цей процес є комплексним заходом, який включає різні процедури: повітряні ванни; сонячні ванни; обтирання; купання у водоймах; ванни для ніг; контрастні процедури; ходіння босоніж.

Усе види загартовування можна розділити на три групи: загартовування сонцем, загартовування повітрям та загартовування водою. Загартовування сонцем підвищує стійкість організму, тонізує майже всі його функції, стимулює вироблення вітаміну D, важливого вітаміну.