Рекомендується 3 основні прийоми їжі (сніданок, обід та вечеря) та 1-2 перекушування на день. Вечеря рекомендується не пізніше ніж за 3-4 години до сну. Оптимальний інтервал між вечерею та сніданком – 10 годин. У програмах зниження надмірної ваги можна передбачити розвантажувальні дні (1-2 рази на тиждень).

Для того, щоб досягти зменшення ваги тіла слід знизити калорійність раціону до 1800-1200 ккал/добу, тобто приблизно одну третину. Зниження ваги має бути повільним: на 400-800 г на тиждень. Це ідеальний темп втрати зайвих кілограмів.

Індекс маси тіла вимірюється в кг/м² та розраховується за формулою: ІМТ = m/h2, де: m – маса тіла у кілограмах, h – зростання в метрах.

Як я сказала, найбільш ефективними є аеробні вправи, А саме: ходьба, біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді, катання на лижах, скакалка. Також, дуже ефективна реалізація силових вправ.