За годину безперервного плавання чоловік вагою 70 кг може спалити близько 500 ккал, за високої інтенсивності – до 700 ккал. Чотири заняття на тиждень допоможуть скинути близько 1,5 кг на місяць. Дослідження показують, що ті, хто плаває по 60 хвилин тричі на тиждень, бачать перші значущі результати вже через 12 тижнів.

Дослідження 2015 року, опубліковане в журналі Journal of Exercise Rehabilitation, довело, що жінки, які плавають 3 рази на тиждень, втрачають більше жиру в області живота та талії, ніж ті, хто тричі на тиждень займається ходьбою.

Плавання допомагає схуднути Плавання – один із найефективніших методів спалювати жир, наприклад, під час плавання навіть вільним стилем активно працює більша частина м'язів тіла. Як пише Mayo Clinic, людина вагою 70-75 кілограмів спалює більше 420-430 кілокалорій за годину, плаваючи в низькому або середньому темпі.

Плавання виграє за кількістю спалених калорій за одне заняття еліпсоїда, ходьби та інших низькоактивних тренувань. За годину плавання людина з вагою 70 кг спалює в середньому 400 ккал, а за високої інтенсивності – до 700 ккал.