Серце – це один із найважливіших органів у нашому організмі, тому його здоров'я відіграє ключову роль для нашого спільного благополуччя. У нас є кілька способів підтримувати серце у чудовій формі та покращувати його функціонування.
Правильне харчування є одним із найважливіших факторів, що впливають на здоров'я серця. Прийом їжі, багатої на вітаміни, мінерали і антиоксиданти, може допомогти запобігти розвитку серцево-судинних захворювань і поліпшити кровообіг. Включення до раціону свіжих овочів, фруктів, риби, горіхів та злакових продуктів сприяє нормалізації рівня холестерину та зниженню ризику утворення тромбів.
Фізична активність має позитивний ефект на серці, зміцнюючи його м'язи та підвищуючи кровотік в організмі. Регулярні фізичні вправи допомагають знизити ризик розвитку серцевих захворювань, контролювати артеріальний тиск та цукор у крові, а також покращити загальну фізичну форму.
Відмова від шкідливих звичок також є важливим кроком підтримки здоров'я серця. Куріння та вживання алкоголю можуть завдати серйозної шкоди серцево-судинній системі. Тому при відмові від цих шкідливих звичок можна помітити значне покращення роботи серця та зниження ризику виникнення серцевих захворювань.
| Що дуже корисно для серця |
|---|
| Здоровий спосіб життя |
| Фізичні вправи |
| Правильне харчування |
| Помірне споживання алкоголю |
| Відмова від куріння |
| Управління стресом |
| Правильний сон |
| Регулярні медичні огляди |
Віддавайте перевагу овочам, фруктам, ягодам. Гіпертонікам особливо корисна малина – вона розріджує кров, нормалізує роботу серцево-судинної системи та м'яко знижує тиск.. Замість м'яса краще їсти нежирну морську рибу, готувати – з використанням олії. І в будь-якому випадку – не переїдати.13 Черв. 2022 р.
Що найкорисніше для серця?
Топ-5 продуктів для здорового серця
- Риба Особливо корисний лосось, але й форель, тунець та скумбрія не позбавлені приємних властивостей, адже в них міститься безліч корисних жирних кислот омега-3, що знижують ризик захворювання коронарних артерій.
- Авокадо Справжня знахідка! …
- Брокколі та часник.
- Яблука …
- Грейпфрут
Чим краще підгодувати серце?
Листові овочі, шпинат, зелений салат, щавель зміцнюють серцевий м'яз, виводять холестерин. Листовий салат є лідером за кількістю вітаміну К, що сприяє нормальному зсіданню крові, фолієвої кислоти, корисної для кровоносної системи. Горіхи: кедрові, грецькі, мигдаль необхідні серцю більше за інших.
Що допомагає зміцнити серце?
Щоб підтримувати серце здоровим та сильним, присвячуйте помірним фізичним навантаженням мінімум 3 години на тиждень. Найкорисніші види спорту для серцево-судинної системи: швидка ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання, танці. Чим більше м'язових груп ви задіяєте, тим краще.