Крім вітамінних комплексів введіть у свій раціон цитрусові фрукти, ягоди (чорниці, вишню, ожину, малину). Також ваш організм потребує таких продуктів: молоко, шпинат, морква, горіхи – особливо мигдаль, м'ясо, морепродукти, бобові, листові зелені овочі.
Який правильний алгоритм тренування
- Розігріти суглоби та м'язи.
- Робити додаткові вправи перед основною вправою.
- Виконувати всі вправи плавно та на розслабленні.
- Контролювати тіло через дихання.
- Регулярно тренуватися.
- Відновлюватися після тренування.
- Контролювати біль
Кілька корисних порад щодо підвищення ефективності стретчингу
- Розтягування не повинно бути болючим, тому не змушуйте себе розтягуватись. …
- Розтяжка має бути плавною. …
- Під час розтяжки не рекомендується утримувати дихання. …
- Розтягуватись потрібно часто.
Їжте більше зелених овочів (вони також виконуватимуть функцію антиоксидантів): броколі, кабачки, шпинат, стручкову квасолю. З фруктів підійдуть фініки, родзинки, яблука та гранат. Щоб процес відновлення пошкодження м'язової тканини після розтяжки йшов швидше, потрібно Використовувати підвищену норму білка.