Мабуть, гідним нормативом можна вважати , якщо ви тиснете штангу, що дорівнює власній вазі, помноженій на півтори. Тобто, якщо ви важите 80 кілограмів, то вага штанги має становити 120. Норматив серйозний, і щоб до нього підійти, потрібні роки тренувань.

Виконуйте жим лежачи 1-2 рази на тиждень залежно від свого графіка тренувань. Слідкуйте, щоб між двома жимами минуло щонайменше 48-72 години (за цей час м’язи встигнуть відновитися). Якщо ваша мета – зростання м’язів, виконуйте 3-5 підходів по 6-12 разів. Якщо в пріоритеті сила – працюйте з важкими підходами по 3-5 разів.

Підліткам 12-15 років не можна виконувати вправи, за яких деформується хребетний стовп (жим, присідання зі штангою тощо). Високий ризик отримання травми.