Дієві вправи на опрацювання рук
- Віджимання Регулярне виконання вправи підвищить силу і підтягне обвислу шкіру рук. …
- Згинання рук із гумкою Вправа дозволяє підкачати біцепс. …
- Тяга у нахилі …
- Молоток …
- Згинання зап'ясть сидячи …
- Жим сидячи …
- Зворотні віджимання.
- Віджимання на пальцях
23 Apr 2021
Скільки виконувати: 10-15 повторень (регулюйте кількість повторень залежно від ваги гантелей).
- Розгинання рук через голову …
- Жим гантелей стоячи …
- Підйом на біцепс із супінацією.
- Горизонтальне розведення.
- Тяга гантелей до підборіддя.
- Віджимання від лави.
- Випрямлення рук з планки на ліктях.
- Згинання рук лежачи на підлозі
10 вправ підвищення витривалості рук
- Вчіться розслаблятися. …
- Завдайте швидкі удари. …
- Зробіть удари щільнішими. …
- Не виходьте за межі своїх можливостей. …
- Тренуйтеся з пневмогрушею. …
- Бійте у верхню частину боксерського мішка. …
- Працюйте із грушею на розтяжках. …
- Бій з тінню.