Комплекс вправ на квадріцепс стегна в тренажерному залі включає:

1. присідання зі штангою – 2-3 підходи по 7-8 повторень
2. випади зі штангою – 3 підходи по 9-10 повторень
3. жим ногами на квадріцепс – 2 підходи по 10 повторень
4. випрямлення ніг на тренажері – 2 підходи по 10 повторень

Як накачати квадрицепси? (Поради від Арнольда)

1. ХОЧЕТЕ НАКАЧАТИ КВАДРИЦЕПСИ – ПРИТРИМАЙТЕСЯ ВЕЛИКОГО КІЛЬКОСТІ ПОВТОРЕНЬ "Емпіричне правило для отримання маси – використовувати діапазон середніх повторень (8-12). …
2. Намагайтеся Опускатися Максимально Низько
3. Випади Краще Виконувати у Тренажері Сміта
4. Робіть Суперсети

Sep 12, 2019

Ці вправи допомагають прокачати квадріцепс — сильний м'яз із чотирма головками, що знаходиться на передній поверхні стегна.

1. Присідання …
2. Випади …
3. Закроювання на тумбу.
4. Тяга ноги з еспандером.
5. Присідання на одній нозі «Пістолетик».
6. Спліт-присід з однією ногою на лавці або в кільці.
7. Вистрибування з присіду