Всесвітня організація охорони здоров’я дає рекомендації, як розрахувати калорійність добового раціону:
- Для жінок від 18 до 30 років (0,062 х вага в кг + 2,036) х 240 х КФА;
- Для жінок від 31 до 60 років (0,034 х вага в кг + 3,538) х 240 х КФА;
- Для жінок старше 60 років (0,038 х вага в кг + 2,755) × 240 х КФА;
Приклад: якщо ви ведете сидячий спосіб життя (коефіцієнт 1,4), то 1760 ккал множимо на 1,4 – отримуємо 2464 ккал. Приклад: якщо ви хочете схуднути, то від 2464 ккал віднімаємо 20% (492,8 ккал) – отримуємо 1971,2 ккал. 5. Округляємо отриману цифру – це і є калорійність вашого раціону.
2500 ккал За даними Національної служби охорони здоров’я (National Health Service), Велика Британія, дорослому чоловікові в середньому потрібно близько 2500 ккал на добу, щоб підтримувати стабільну масу тіла, тоді як доросла жінка потребує в середньому 2000 ккал.