Базовий метаболізм = 9,99×(вага в кг) + 6,25×(зростання в см) – 4,92×(вік у роках) + 5. Для жінок: Базовий метаболізм = 9,99×(вага в кг) + 6,25×(зростання в см) – 4,92×(вік у роках) – 161.
Як визначити добову норму калорій?
- Майже будь-яка їжа є паливом, джерелом енергії для людського організму. …
- BMR = 88,36 + (13,4 × вага в кг) + (4,8 × зростання см) – (5,7 × вік у роках).
- BMR = 447,6 + (9,2 × вага в кг) + (3,1 × зростання см) – (4,3 × вік у роках).
Скільки калорій на день повинні споживати жінки Більшості жінок віком від 19 до 30 років потрібно від 2000 до 2400 калорій на день для підтримки ваги. Групі жінок віком від 31 до 59 років, як правило, потрібно менше енергії. Їм для підтримки ваги рекомендується споживати вже близько 1800–2200 калорій на добу.
За даними Продовольчої та сільськогосподарської організації ООН (Food and Agriculture Organization – FAO), середньостатистичній людині потрібно мінімум 1800 ккал.