Помістіть ноги на лаву або інше підвищення, а руки – на підлогу. У такому положенні виконуйте звичайні віджимання. Як і в минулій вправі, за рахунок положення тіла навантаження зміщується, але цього разу – на верхню частину грудних м’язів. Виконайте 3-4 підходи по 12-20 повторень.17 Jan 2017
Вправи, які допоможуть прокачати грудні м’язи в залі та вдома
- Жим гантелей лежачи на горизонтальній лаві …
- Розводка гантелей лежачи на горизонтальній лаві …
- Пуловер із гантеллю на горизонтальній лаві …
- Віджимання від підлоги середнім хватом …
- Жим Свенда
17 Oct 2020
Віджимання – чудовий варіант фізичної активності, який задіює багато м’язів. Наприклад, ними можна непогано прокачати груди.
Віджимання Прийняти упор лежачи на прямих руках. На вдиху опустити тіло якомога нижче (майже торкаючись підлоги грудьми), після чого на видиху повернутися у вихідне положення. Виконувати 2-4 підходи починаючи з 15 повторів, поступово збільшуючи їхню кількість.