Приймати добавки зручно тим, що в одній таблетці міститься добова норма вітаміну Н. Вживати дієтологи рекомендують під час або після їди. Таблетку необхідно запити великою кількістю води. Apr 16, 2021

Приймати (пити) біотин потрібно щонайменше 1 місяць, для лікування волосся – щонайменше 3 місяці, одночасно з прийомом їжі або безпосередньо перед їжею, запиваючи великою кількістю води.

Щоб біотин нормально засвоювався, потрібен магній. Тому бажано вживати ці дві речовини в комплексі. Також вітамін H дуже добре поєднується з вітамінами B12 і B9: допомагає цим мікроелементам чинити свій вплив на організм.

Згідно з оцінками, безпечна і належна доза споживання біотину з їжею дорослими становить 30-100 мкг. Типове дозування для зміцнення нігтів і волосся дорівнює 1000-3000 мкг на день. При лікуванні себорейного дерматиту дозування для матерів-годувальниць становить 3000 мкг двічі на день.