Список білкових продуктів, корисних для здоров’я
- М’ясо нежирних сортів. Філе курки, індички, кролика, а також яловичина і телятина – одні з найпоширеніших джерел білка. …
- Морепродукти. …
- Яйця. …
- Молочні та кисломолочні вироби. …
- Горіхи. …
- Злаки. …
- Бобові.
Серед найкорисніших риб – лосось і тунець. В одній порції лосося міститься близько 20 г білка і 6,5 г ненасичених жирних кислот. А тунець – це справжнє джерело білка: 25 г на 100 г продукту.
Топ-20 продуктів із високим вмістом білка (у середньому на 100 г)
- Червона ікра – 36 г;
- Соя – 36 г;
- Сир “Пармезан” – 36 г;
- Куряча грудка – 31 г;
- Гарбузове насіння – 30 г;
- Тунець – 29,15 г;
- Пісна яловичина – 29 г;
- Свинина (вирізка) – 26 г;