10 хвилин на день цілком достатньо (кожні 5 хвилин завжди за будь-якої тривалості потрібно робити перерву на 1-2 хвилини, щоб серце і хребет відпочили). Через тиждень 10-хвилинних занять додайте ще 5 (15 хвилин + 3 перерви кожні 5 хвилин на 1-2 хвилини).

Під час стрибків на скакалці людина вагою 55-60 кг може спалити до 750 ккал за 60 хвилин. Звичайно, щодня стрибати по годині дуже важко. Але 5 хвилин у день зможуть кардинально змінити ваше тіло. За 5 хвилин ви зможете втратити 60-65 ккал.

За годину стрибків можна, можливо спалити до 800 калорій, проте непідготовлена ​​людина не впорається з такими навантаженнями, тож починати потрібно з 15 хвилин. Перед початком тренування необхідно розім'яти м'язи, щоб запобігти травмам і розтягуванню.

Вправи зі скакалкою для схуднення живота

1. Поодинокий. Просто стрибайте в рівному темпі, інколи змінюючи швидкість руху.
2. З підйомом колін. Важливо не просто відірватися ногами від підлоги, а підтягти коліна якомога вище.
3. З переміщенням убік. Здійснюйте стрибки вліво та вправо при кожному обертанні троса.
4. З випадами.

Jan 10, 2019