Аеробні вправи перед силовим тренуванням є важливою частиною розминки, оскільки вони необхідні як підготовки організму до навантажень загалом, так збільшення активності кровотоку. Правильне розминання завжди повинно включати 5-10 хвилин легких кардіотренувань з пульсом 120-140 ударів за хвилину.Sep 15, 2021

Кардіо можна поєднувати з силовими тренуваннями, проводити до або після силових вправ. Це залежить від вашої спортивної форми та поставленої мети. Важливо враховувати, що виконання кардіо до силових вправ може призвести до втоми, що негативно позначиться на силовий тренування.

У першій половині дня виконати силові вправи, через 5 – 6 годин кардіо. Такий підхід призводить до швидкого зниження як жирової, так і м'язової маси, тому рекомендована перерва між заняттями не менше 5 годин. Не варто включати до програми тренувань новачкам.

Що стосується тривалості, то науково доведено, що максимальний ефект настає приблизно після 20 – 30 хвилин після початку тренування Звідси можна дійти невтішного висновку, що з більшості спортсменів оптимальна тривалість кардіо тренування складає від 40 до 60 хвилин.