Жінкам достатньо довести кількість віджимань до 30-40, а чоловікам – до 50–100. Це не межа, але достатньо для напрацювання м'язового рельєфу. Починати потрібно завжди з малого, особливо, якщо у вас немає досвіду. Жінкам, наприклад, із 8-10 віджимань, а чоловікам із 12-15.Oct 12, 2021

Скільки раз треба віджиматися? Виконуй 8-10 повторень у 4-5 підходах. Тренування перекладай вдень відпочинку. Між підходами роби перерву трохи більше 1 хвилини.

Віджимання для дівчат: правильна техніка На вдиху почніть віджиматися, прагнучи опуститися якнайнижче; Спина при цьому залишається прямою – її не округляють, не відстовбурчують попу, не падають животом на підлогу; На видиху, за рахунок сили трицепсів та грудних м'язів, підніміться нагору у вихідне положення.

Так, віджимання напружують м'язи кора, квадрицепси, плечі, груди. Більш того, віджимання позитивно позначаються загальному стані здоров'я. Вони зміцнюють верхні м'язи тіла та підвищують витривалість. У результаті хороше здоров'я вам забезпечене.