10 хвилин на день цілком достатньо (кожні 5 хвилин завжди за будь-якої тривалості потрібно робити перерву на 1-2 хвилини, щоб серце і хребет відпочили). Через тиждень 10-хвилинних занять додайте ще 5 (15 хвилин + 3 перерви кожні 5 хвилин на 1-2 хвилини).
Вправи зі скакалкою для схуднення живота
- Поодинокий. Просто стрибайте в рівному темпі, інколи змінюючи швидкість руху.
- З підйомом колін. Важливо не просто відірватися ногами від підлоги, а підтягти коліна якомога вище.
- З переміщенням убік. Здійснюйте стрибки вліво та вправо при кожному обертанні троса.
- З випадами.
10-Jan-2019
Основне навантаження йде на литкові м'язи (близько 70% від усього навантаження), квадрицепси та біцепси стегна, також задіяні сідниці, передпліччя. За 30 днів регулярних тренувань блогеру вдалося позбутися трьох сантиметрів у талії та 1,5 кг ваги.
Скільки потрібно стрибати зі скакалкою, щоб схуднути? За годину стрибків можна, можливо спалити близько 800 калорій. Але такий приголомшливий результат під силу не всім. Безперервно стрибати навіть 10 хвилин непідготовленій людині досить важко.