Так, учені довели, що для значного зниження ваги та зміцнення серцевого м’яза людина має щодня проходити щонайменше 60 сходинок. Це приблизно чотири сходових прольоти.Jan 3, 2020

Для новачків тривалість тренування має становити не більше 10-20 хвилин. Для початку спробуйте підніматися на три поверхи, а з часом поступово збільшуйте кількість прольотів. Якщо підніматися без зупинки важко, можна використовувати інтервальний метод – чергувати 30 секунд підйому і 30 секунд відпочинку.

Таким чином, якщо людина долає п’ять сходових прольотів п’ять разів на тиждень, спалюється 302 калорії, а якщо переступає через сходинку – 260 калорій. Крім того, подібна вправа зміцнює серцево-судинну систему, тому вона особливо корисна для тих, хто веде сидячий спосіб життя.

Ходьба зі швидкістю 4-5 км на годину (або 20 хвилин на 1,5 км) може спалити до трьох калорій на хвилину – це близько 80-90 калорій за 30-хвилинну прогулянку.