За 1 км пробіжки можна спалити 50 – 100 ккал. Точна цифра залежатиме від маси тіла, темпу, погоди та рельєфу. Приблизний розрахунок для легкого бігу на 1 км бігу такий: 1 ккал на 1 кг ваги.

520 ккал За 30 хвилин бігу можна витратити в середньому від 280 до 520 ккал. Залежить ця цифра переважно від ваги і меншою мірою від швидкості. Відповідно, що більша вага та/або темп, то більше енергії витрачатиметься.

біг підтюпцем (8 км/год) – 670 калорій на годину ; біг із підвищеною швидкістю (10 км/год) – 837 ккал/год ; біг прискорений (15 км/год) – 1213 ккал/год ; просто ходьба, прогулянки – 328 ккал/год ; біг на місці – 804 ккал/год ; біг у гору – 915 ккал/год ; біг угору сходами – 1613 ккал/год .