Станова тяга зазвичай робиться в 3 підходи, а чи не в одному. Повторення – максимум 12 разів. Це означає, що потрібно робити, наприклад, 3 підходи по 12 повторень. Так як вправа технічно складна, вага береться не такою, як у присіданнях.Oct 26, 2018

Якщо ви віддаєте перевагу сплитам, робіть стаю тягу на день ніг. Якщо тренуєте всі групи м'язів на одному занятті, виконуйте вправу один-два рази на тиждень. Для нарощування м'язової маси вистачить 3-5 підходів по 6-12 повторень.

Станова тяга починається з техніки. Відпрацьовується вона до ідеалу приблизно протягом 5-10 занять (це 1.5-3 місяці, якщо особливо не волинити). Після цього можна і потрібно починати йти на серйозну вагу, тому що без серйозної ваги (як мінімум 1 вага тіла) становий тязі робити нічого, вона буде абсолютно марною.

Якщо ви виконуєте складну багатосуглобову вправу на великі м'язові групи, типу присідань або станової тяги, то відпочинок тут може доходити до 4-5 хвилин, а якщо робите, наприклад, підйом гантелі на біцепс, то буде достатньо двох хвилин.