морква – 3 г клітковиниJап 11, 2019
Овочі з найбільшою кількістю клітковини: зелений горошок, брюссельська капуста, броколі, спаржа, морква; Ягоди – 3-7%. Малина і ожина містять клітковину в найбільшій кількості; Фрукти і цитрусові – 5-10%.
ПРОДУКТИ З ВИСОКИМ ВМІСТОМ КЛІТКОВИНИ:
| Назва продукту | Вміст клітковини у 100гр | Відсоток добової потреби |
|---|---|---|
| Ячмінь (зерно) | 14.5 г | 48% |
| Гречка (зерно) | 14 г | 47% |
| Соя (зерно) | 13.5 г | 45% |
| Борошно житнє обойне | 13.3 г | 44% |
•Jan 28, 2016
Ось кілька порад, для охочих споживати добову норму клітковини:
- На сніданок краще їсти вівсянку. …
- Бобових потрібно більше. …
- Овочі та фрукти необхідно їсти зі шкіркою. …
- Не варто відмовлятися від насіння і горіхів. …
- Хліб необхідно їсти цільнозерновий.