Норма білка на день для дорослої людини – не менше 0,8 г на 1 кг маси тіла. Ця цифра є загальноприйнятою згідно з рекомендованими дієтичними нормами (Dietary Reference Intakes) і підходить людям, які ведуть малорухливий спосіб життя.

Білок Білки – Будівельний матеріал для м'язів. Оптимальна норма їх споживання для зростання маси – 1,5-2,5 г на 1 кг ваги. Однак зважте, що профіцит калорій краще створювати за рахунок вуглеводів, а не білків, оскільки вони є головним джерелом енергії для активних тренувань.

Рекомендації Росспоживнагляду говорять про те, що щодня дорослим чоловікам потрібно від 65 до 117 грамів білка, а жінкам – від 58 до 87 р. Враховуючи середній вага (70-90 кг для чоловіків та 60-70 кг для жінок), рекомендації рівнозначні вживанню 1,2-1,5 г білка на день на кг ваги тіла¹.