Жменя горіхів або очищеного насіння. Сухофрукти (у них багато клітковини, вони смачні та поживні). Овочі (краще поєднувати їх вживання з білковим продуктом, так виходить ситніше). Кисломолочні продукти (сир, кефір, ряжанка).06-Jan-2021

Другий сніданок – прийом їжі у Великій Британії та Ірландії, схожий на післяполуденний чай, але вживаний вранці. Він, як правило, менш щільний, ніж бранч, та може складатися з торта чи бісквіту з чашкою кави чи чаю.

Другий перекус або полуденок повинен складатися з білка, білка та жирів, а також містити клітковину. Для вечірнього перекушування необхідно вибирати білкові продукти із мінімальною кількістю жиру. Калорійність кожного перекушування має становити приблизно 150-250 ккал.

Варіанти сніданку:

• Шакшука, омлет, яєчня з додаванням зелені, томатів, оливкової олії. Цільнозерновий хліб (один-два шматочки).
• Сир із натуральним йогуртом плюс мюслі без цукру. Можна, можливо додати горіхи (фундук, волоський горіх) та шматочки фруктів.
• Бутерброди з цільнозернового хліба з рибою чи птицею, овочами та сиром.

10-Jan-2022