Змінний метод – характеризується безперервною роботою з плавною зміною темпу, ритму, величини зусиль та амплітуди рухів. Діапазон швидкостей – від помірного до субмаксимального, пульс – до 170 ударів за хв.

Повторний метод спрямований на розвиток швидкісної витривалості та характеризується повторним проходженням заданої дистанції з максимальною чи граничною інтенсивністю. Відпочинок між проходженням відрізків до зменшення частоти пульсу до 120-130 уд/хв.

Рівномірний метод характеризується виконанням безперервної роботи з інтенсивністю, що мало змінюється. Ефективний при тренуванні у багатьох циклічних видах спорту. Рівномірний метод вимагає від тренера та спортсмена знання фізіологічних та психологічних основ безперервного бігу.