Зниження норми калорій на 15-20% день (то є, на вищезгадані 300 ккал) призводить до схуднення, а збільшення – до набору маси. Однак роль відіграє і БЖУ раціону. Наприклад, для набору м'язової маси спортсмени повинні не лише збільшувати калорійність раціону, а й вживати більше білка.

Дієтологи стверджують, що дотримуючись дієти на 500 калорій на день швидко скидається вага, але надалі для підтримки ваги необхідно чергувати дні зі звичайним харчуванням та з обмеженим. Якщо ж цілеспрямовано сидіти на цій дієті день за вдень, то можна, можливо дуже сильно схуднути у дуже короткий термін.

Тобто для спалювання 300 ккал необхідні 15-20 хвилин стрибків на скакалці, 15 хвилин бігу зі швидкістю 8 км/год, близько 30 хвилин вправ на гребному тренажері, або близько півгодини ходьби.