Вода вимиває з організму електроліти, включаючи натрій, який підтримує баланс рідини всередині та поза клітинами. Коли рівень натрію падає, рідина переміщається назовні та викликає набухання клітин. Такий стан небезпечний: набухнути можуть клітини мозку, що може призвести до коми і навіть смерті.

Один літр – це приблизно 4-6 великих кухлів або склянок. Виходячи з цього, керуючись таблицею вище, людині потрібно випивати приблизно 8–9 склянок води.

За один прийом кількість рідини не повинна перевищувати 250 мл (склянка), інакше ви ризикуєте розтягнути шлунок. Воду потрібно пити повільно, начебто дегустуючи. Якщо ви віддаєте перевагу вживати будь-які напої (морси, компоти, кефір, соки тощо).