Довга відсутність тренувань не принесе користі. Коли ми з якоїсь причини перестаємо регулярно виконувати вправи, більшою мірою страждають м’язи, сила і показники витривалості. Якщо потенціал м’язів не задіяний достатньою мірою, то організм не витрачає калорії на їхнє обслуговування.Jan 30, 2018

Якщо займатися постійно, організм звикає до навантаження і його реакція на анаболічні сигнали знижується. Якщо ж не тренуватися кілька тижнів, ця адаптація зменшиться, що, своєю чергою, призведе до збільшення анаболічних гормонів. Тож після перерви м’язи навіть стануть рости швидше.

– Знижується загальна витривалість, сильніше за інших страждають витривалість серцево-судинної системи та м’язова витривалість. – Максимальне споживання кисню (VO2 max) знижується на 4-10%. – Силові показники зменшуються приблизно на 8%. – Швидкість метаболізму починає знижуватися.

виявили, що після двох тижнів відпочинку кількість швидких м’язових волокон знизилася на 6,4%. Можливо, такі зміни пов’язані з кількістю глікогену, який зв’язує воду й утримує її в м’язах, що збільшує їхній об’єм. Через відсутність тренувань кількість глікогену падає, а розмір м’язів зменшується.