Включіть у раціон горіхи, насіння, жирну рибу (наприклад, лосось), добавки Омега-3 (вони здатні на 30% знижувати рівень тригліцеридів у крові), авокадо та оливкову олію. У цих продуктах містяться корисні жири (ненасичені), які знижують рівень поганого холестерину.
Як повернути холестерин у норму?
Продукти, які знижують рівень холестерину у крові
- Щоденне вживати 200-400 г свіжих не крохмалистих овочів та фруктів
- Збільшити кількість клітковини в раціоні
- Ввести в раціон рибу та морепродукти, до трьох разів на тиждень
- Зменшити споживання копченостей та солодкого
- Щодня вживати кисломолочні продукти
Як швидко зменшити рівень холестерину?
Основа всіх дієт зі зниження холестерину – зниження споживання жирів тваринного походження (жирне м'ясо, яйця, субпродукти, вершкове масло, жирні молочні продукти, жирні сорти сиру, здобна випічка та ін.). Замініть більшу частину тваринних жирів рослинними оліями: соняшниковою, оливковою, кукурудзяною.