Для дівчат немає потреби спеціально качати руки. Винятком є ​​професійні спортсмени, які збираються виступати на змаганнях з бодіфітнесу чи бодібілдингу. В інших випадках можна залишити лише вправи на спину, плечі та груди.

В основі рельєфних та сильних рук лежать накачані біцепс та трицепс. Крім них, у програму тренування верхніх кінцівок також варто включати вправи для передпліччя м'язів. Їх недостатній розвиток призводить до слабкого хвату та неможливості довго тримати штангу або гантелі під час тренувань спини, біцепса.

Тренування на верхню частину тіла зміцнюють сполучну тканину в ліктьових суглобах, плечових, хребті, зап'ястях та кистях. Це покращує цілісність суглобів, їх стабільність та допомагає запобігти травмам.