Для дівчат немає потреби спеціально качати руки. Винятком є ​​професійні спортсмени, які збираються виступати на змаганнях з бодіфітнесу чи бодібілдингу. В інших випадках можна залишити лише вправи на спину, плечі та груди.

Фахівці рекомендують, по-перше, виконувати вправи для рук не частіше двох разів на тиждень. Якщо виконувати вправи частіше, тоді дівчина стане більше схожою на культуриста. Крім того, не варто використовувати занадто важкі вантажі, оскільки в такому випадку руки можна просто травмувати.

В основі рельєфних та сильних рук лежать накачані біцепс та трицепс. Крім них, у програму тренування верхніх кінцівок також варто включати вправи для передпліччя м'язів. Їх недостатній розвиток призводить до слабкого хвату та неможливості довго тримати штангу або гантелі під час тренувань спини, біцепса.

Тренуйте біцепс не більше двох раз на тиждень. Часто люди качають цей м'яз, самі того не підозрюючи. Цьому сприяють базові вправи. М'язи ростуть під час відпочинку, а не на тренуванні.