Два-чотири рази на тиждень для силових тренувань вважається цілком достатньо. Рекомендується робити дні повного відпочинку після навантаження з високою потужністю.29-Jun-2017

Орієнтовна програма тренувань на 4 дні Якщо йдеться про силові, а ви – новачок, то рекомендується почати з 4-5 разів на тиждень. Щоправда, є кілька правил: тренування має проходити з маленькими вагами. У міру розвитку сили збільшуйте навантаження і скорочуйте кількість днів, проведених у спортзалі.

Рекомендована тривалість відновлення між тренуваннями, що розвивають потужність і силу, коливається між 48 і 72 годинами. Це причина, чому більшість бодібілдерів і важкоатлетів, що змагаються, слідують програмам тренувань, які передбачають тренування окремих частин тіла або рухів у різні дні.

Для більш швидкого і стабільного результату необхідно регулярно виконувати фізичні вправи – це не менше 30 хвилин 3-4 рази на тиждень.