Головним кроком у досягненні рельєфного живота є вміння напружувати м'язи преса та усвідомлено включати їх у роботу при виконанні вправ. Статичні скручування, планка та вправа «Вакуум у животі» є найкращим способом навчитися напружувати прес і відчувати його кубики.

Для формування зв'язку мозку та м'язів потрібно під час занять сильно напружувати прес. Після тренувань ви повинні відчувати пружність та підтягнутість абдомінальної мускулатури. Необхідно пам'ятати, що недостатньо качати лише м'язи живота.

Це вправа дає гарне навантаження відразу на кілька груп м'язів, а саме: м'язи сідниці, м'язи стегон, напівсухожильні м'язи.